Is-supplimenti tal-frott u l-ħaxix jaħdmu?
F'dawn l-aħħar snin, kien hemm żieda qawwija fil-popolarità tas-supplimenti tal-frott u l-ħaxix. Dawn is-supplimenti jsostnu li jipprovdu l-benefiċċji tal-konsum tal-frott u l-ħaxix attwali, mingħajr il-battikata ta 'preparazzjoni jew konsum. Imma fil-fatt jaħdmu? Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn l-evidenza.
X'inhuma s-supplimenti tal-frott u l-ħaxix?
Is-supplimenti tal-frott u l-ħaxix jiġu f'diversi forom, inklużi kapsuli, trabijiet u likwidi. Ħafna drabi huma magħmula mill-estratti ta 'frott u ħxejjex differenti, xi drabi mħallta ma' nutrijenti u ħxejjex aromatiċi oħra. L-idea wara dawn is-supplimenti hija li tipprovdi l-benefiċċji għas-saħħa tal-frott u l-ħaxix, bħal vitamini, minerali, antiossidanti, u fibra, f'forma aktar konvenjenti u kkonċentrata.
Il-benefiċċji potenzjali tal-frott u l-ħaxix
Frott u ħaxix huma parti essenzjali ta 'dieta sana. Huma jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa, inklużi:
1. Protezzjoni kontra mard kroniku, bħal mard tal-qalb, dijabete, u kanċer.
2. Saħħa diġestiva mtejba u regolarità tal-musrana.
3. Enerġija miżjuda u funzjoni tal-moħħ imtejba.
4. Saħħa aħjar tal-ġilda, tax-xagħar u tad-dwiefer.
5. Riskju mnaqqas ta 'obeżità u problemi oħra tas-saħħa.
L-evidenza dwar is-supplimenti tal-frott u l-ħaxix
Ir-riċerka dwar l-effettività tas-supplimenti tal-frott u l-ħaxix hija mħallta. Xi studji sabu li dawn is-supplimenti jistgħu jipprovdu xi benefiċċji għas-saħħa, filwaqt li oħrajn ma sabu l-ebda effett sinifikanti.
Reviżjoni ta’ 15-il studju dwar supplimenti tal-frott u l-ħaxix sabet li dawn is-supplimenti jistgħu jżidu l-livelli tad-demm ta’ ċerti nutrijenti, bħall-vitamini A, C, u E, kif ukoll karotenojdi u flavonoids. Dawn in-nutrijenti huma magħrufa li għandhom proprjetajiet antiossidanti, li jistgħu jipproteġu kontra ħsara ċellulari u mard kroniku.
Madankollu, l-istess reviżjoni sabet li dawn is-supplimenti ma kellhomx effett sinifikanti fuq miżuri oħra tas-saħħa, bħall-pressjoni tad-demm, il-kolesterol u l-infjammazzjoni. Dan jissuġġerixxi li filwaqt li s-supplimenti tal-frott u l-ħaxix jistgħu jkunu kapaċi jipprovdu xi nutrijenti, jistgħu ma jkunux effettivi daqs il-konsum tal-frott u l-ħaxix attwali għas-saħħa ġenerali.
Studju ieħor ħares speċifikament lejn l-effetti tas-supplimenti tal-frott u l-ħaxix fuq il-prevenzjoni tal-kanċer. L-istudju sab li filwaqt li dawn is-supplimenti żiedu l-livelli tad-demm ta 'ċerti nutrijenti, ma kellhomx effett sinifikanti fuq ir-riskju tal-kanċer.
B'mod ġenerali, l-evidenza tissuġġerixxi li filwaqt li s-supplimenti tal-frott u l-ħaxix jistgħu jipprovdu xi benefiċċji għas-saħħa, mhumiex sostitut għall-konsum ta 'frott u ħaxix attwali f'dieta sana.
Ir-riskji potenzjali tas-supplimenti tal-frott u l-ħaxix
Filwaqt li s-supplimenti tal-frott u l-ħaxix ġeneralment jitqiesu sikuri, jistgħu joħolqu xi riskji. Xi riskji potenzjali ta 'dawn is-supplimenti jinkludu:
1. Konsum eċċessiv ta 'ċerti nutrijenti: It-teħid ta' dożi għoljin ta 'ċerti vitamini jew minerali, bħal vitamina A jew ħadid, jista' jkun tossiku u jikkawża problemi ta 'saħħa.
2. Interazzjonijiet ma 'mediċini: Xi supplimenti ta' frott u ħxejjex jistgħu jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini, bħal mediċini li jraffu d-demm jew mediċini tal-kimoterapija.
3. Kontaminazzjoni: Xi supplimenti nstabu li huma kkontaminati b'sustanzi ta 'ħsara, bħal metalli tqal jew batterji.
4. Spiża: Is-supplimenti tal-frott u l-ħaxix jistgħu jkunu għaljin, u jistgħu ma jkunux mod kosteffettiv biex jinkisbu n-nutrijenti meħtieġa.
Konklużjoni
Bħala konklużjoni, filwaqt li s-supplimenti tal-frott u l-ħaxix jistgħu jipprovdu xi benefiċċji għas-saħħa, mhumiex sostitut għall-konsum ta 'frott u ħxejjex attwali f'dieta sana. L-evidenza tissuġġerixxi li dawn is-supplimenti jistgħu jkunu kapaċi jipprovdu xi nutrijenti, iżda mhumiex effettivi daqs il-konsum tal-frott u l-ħaxix attwali għas-saħħa ġenerali. Barra minn hekk, dawn is-supplimenti jistgħu joħolqu xi riskji, bħal konsum żejjed ta 'ċerti nutrijenti u kontaminazzjoni. Għalhekk, huwa rakkomandat li tikseb in-nutrijenti meħtieġa permezz ta 'dieta bilanċjata u varjata li tinkludi ħafna frott u ħaxix.
